食モヤを管理系ノートで改善

こんにちは、ノート研究ライターeyecoです。

先日のPOST、「独り言リレー」でも書き散らかした、食のモヤモヤ。

↓↓ これね、これ。。。↓↓

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日に日に乱れていく食生活の改善に向き合うべく、がっつり取り組んでたころのノート。習慣にすべく「課題」と一緒に1冊で管理していました。最近、またこれをやり直そうと思っています。

取材きっかけでミールログ開始

これを始めたきっかけも、実は取材でした。宝島社の『夢かなノート術』でダイエット美容家の本島彩帆里さんにインタビューしたときに、ご自身が実践していた「ダイエットノート」のお話を伺い、やってみたいと思ったんです。実はもう、取材中からうずうずするほど（笑）

本島さんが意識されているのは、”欲を満たすためじゃなくて、体を満たす食事にしよう” ということ。そこで、体をきれいにしてくれる栄養素の “美FOOD” と、体を酸化させる成分を多く含む “老FOOD” に分けて記録。続けるうちに、口に入れる前に「同じ量のカロリーを摂るなら、メロンパンよりお肉にしよう」など、食事の質を気にするようになり、同時に運動や体調管理にも気持ちが動くようになったそうです。

↓↓本島さんのインタビュー掲載↓↓

↓↓本島さんプロデュースのダイエットノート↓↓

食事+スキルアップをノートで一括管理

これを聞いて、早速わたしもやってみました！　体調管理というより、日々習慣化したいことがあったので、それをくっつけてまとめて管理できるように、自作でノートにカスタマイズ。表組部分はデザインソフトで作ってプリントして貼り付けてみました。

まず、日々の3食のメニューと、栄養素を書き出します。食べた場所も書き加えたりしています。

脳からバランス指令が発動

こんなふうに、毎日記録。本島さんがいうところの “老FOOD” も、全く食べないとか、避けて通るというまでにはなかなかいけなかったですが、これを書くことで、量の配分を気をつけるようにしました。例えば、「パンを食べた日は麺類は控える」とか、「1日に線がたくさんつかないようにしよう」という気持ちが働いたり。
逆に、栄養素の部分は「これが足りてないな」というのがパッとわかるので、数日間チェックがつかないものがあれば、気にして摂るようにしたりとバランスを考えるようになります。

習慣は書くことで取捨選択しやすく

習慣化したいことは、デキる！という理想をてんこ盛りしている表組なので、全部が塗りつぶされる日はないのですけど、週単位、月単位で振り返ったときに、この中で、「ほぼ毎日こなせたもの」、「数日おきだけどできたもの」、「ほとんどできない」、「全くできない」というモノがくっきりと見えてきます。それを眺めるうちに、「やりたい気持ちはあるけどいまじゃないのかも」とか「これ続けるのは楽しいな」とか、整理やテコ入れをするきっかけにもなりました。不要なものは思い切って削り、必要だと思うものだけ残す、ということができるとモチベーションもキープしやすいですよね。

ちなみにこのノート、caminoシリーズの中でも一番気に入っていて、とても重宝。サイズ、そしてやっぱり色がいいんです♪ なんだか手放せないノートです。

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